懷孕早期時(shí),即懷孕1~3個(gè)月之間,胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢,此時(shí)鍛煉期間要防止流產(chǎn)。所以此時(shí),孕媽媽運(yùn)動要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運(yùn)動量鍛煉。適宜的運(yùn)動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動。另外,像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏的有氧運(yùn)動也可以由孕媽媽自己選擇定期進(jìn)行。
一般來說,懷孕期在16周之內(nèi),也就是說4個(gè)月內(nèi)的孕媽媽要多做有氧運(yùn)動。
孕前期的女性如果想運(yùn)動,游泳是一個(gè)非常好的選擇,許多的孕媽媽會認(rèn)為游泳對于孕媽媽來說太不安全,其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動。最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí),孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。
游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
除了游泳之外,像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動也可以由孕媽媽自己選擇定期進(jìn)行。但是,類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)盡量避免。
而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應(yīng)嚴(yán)重,嘔吐頻繁,就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。